Здоров’я серця це одна з найважливіших тем сучасності, адже швидкий темп життя, постійні стреси, нездорове харчування та малорухливість роблять серцево-судинні захворювання однією з головних причин смертності у світі. Саме турбота про серце є ключем до довгого, активного й якісного життя. Дотримання простих правил допоможе суттєво знизити ризик захворювань і покращити самопочуття.
Правила для здорового серця:
• Дотримуйтесь збалансованого харчування, споживайте менше солі та відмовтесь від трансжирів.
• Будьте активними та щодня рухайтесь не менше 30 хвилин, додавайте кардіонавантаження та уникайте тривалого сидіння.
• Контролюйте вагу
й стежте за ІМТ (індекс маси тіла) та об’ємом талії, адже надмірна вага шкодить серцю.
• Керуйте стресом. Медитація, дихальні вправи, хобі та відпочинок допомагають зберегти спокій.
• Позбудьтеся шкідливих звичок – не паліть, обмежуйте алкоголь і кофеїн.
• Слідкуйте за такими показниками, як артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози.
• Спіть якісно, не менше 7-9 годин щодня – це запорука здоров’я.
• Регулярно проходьте медичні огляди, відвідуйте кардіолога раз на рік для перевірки стану серця та робіть ЕКГ.
Алла ХодоровськаА– лікар-епідеміолог тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ», к.мед.н., доцент БДМУ.
