З’їж яблуко – замість круасана!

4 грудня 2024

Ожиріння та надмірна вага стали глобальною проблемою, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань, включно із:

– серцево-судинними хворобами;

– діабетом 2 типу;

– щонайменше 12 видами раку;

– захворюванням печінки та органів дихання;

– впливом на психічне здоров’я.

Для діагностики надмірної ваги і ожиріння у дорослих достатньо розрахувати індекс маси тіла (ІМТ).

ВИЗНАЧЕННЯ ТА ІНТЕРПРЕТАЦІЯ ІНДЕКСУ МАСИ ТІЛА ДЛЯ ДОРОСЛИХ:

Щоб визначити індекс маси тіла, спочатку потрібно виміряти зріст (у метрах) і вагу (у кілограмах). До прикладу, маса тіла дорослої людини становить 77 кілограмів, а зріст – 1,7 м. Спочатку визначаємо квадрат зросту (в такому випадку це 1,7 х 1,7 = 2,89) і ділимо масу тіла на число, яке отримали при множенні:

ІМТ = 77 : 2,89 = 26,64.

Проаналізувати отриманий результат для дорослих допоможе дана таблиця:

ІМТ (кг/м2). Класифікація:

< 18,5 дефіциту маси тіла

18,5-24,9 норми

>25-29,9 Надмірна маса тіла

>30-34,9 Ожиріння І ступеню

>35-39,9 Ожиріння ІІ ступеню

>40 Ожиріння ІІІ ступеню

ІМТ-є оптимальним показником для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.

Окружність талії — другий важливий об’єктивний показник, який доповнює ІМТ і також відображає ризик виникнення небезпечних захворювань.

Ступінь ризику Окружність талі ї(см)

Жінки Чоловіки

Підвищений ≥ 80 ≥ 94

Високий ≥ 88 ≥ 102

Як нормалізувати та контролювати свою вагу?

Надмірну вагу й ожиріння значною мірою можна попередити завдяки здоровому способу життя:

Зменшіть споживання калорій та контролюйте порції.Відстежуйте кількість спожитої їжі та її калорійність, намагайтесь замінити калорійну їжу – овочами та несолодкими напоями.

Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоб розуміти чи достатньо ви рухаєтесь щодня

Дізнайтесь свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага, чи потрібно вам схуднути.

Зверніться по допомогу якщо вам не вдається самостійно схуднути – поговоріть зі своїм сімейним лікарем.