З настанням весни, після тривалого зимового періоду, організм часто відчуває нестачу вітамінів

8 квітня 2026

З настанням весни, після тривалого зимового періоду, організм часто відчуває нестачу вітамінів. Обмежений доступ до свіжих овочів і фруктів, малорухливий спосіб життя та стреси сучасного ритму призводять до виснаження запасів мікронутрієнтів. Це може проявлятися у вигляді втоми, зниження імунітету, проблем зі шкірою, волоссям і нігтями, а також загостренням хронічних хвороб. Весняний гіповітаміноз це не лише тимчасовий дискомфорт, а й серйозний сигнал організму про потребу у відновленні. Якщо не звернути увагу на ці прояви, вони можуть впливати на загальне самопочуття, працездатність та навіть психоемоційний стан. Саме тому профілактика та своєчасне поповнення запасів вітамінів є ключем до здоров’я й гарного настрою навесні.

Основні кроки для підтримки організму:

– Включайте у раціон сезонні продукти, такі як зелень (шпинат, кріп, петрушка, зелена цибуля), цитрусові, квашені овочі, проростки.

– Не забувайте про білкові джерела, а саме рибу, нежирне м’ясо, яйця, кисломолочні продукти й також корисним доповненням стануть горіхи, насіння та мед.

– За рекомендацією лікаря можна приймати вітамінні комплекси та полівітаміни, особливо дітям, літнім людям та вагітним жінкам. Вітамін C зміцнює імунну систему, D підтримує здоров’я кісток і рівень енергії, A та E сприяють красі шкіри й гостроті зору, а вітаміни групи B забезпечують належне функціонування нервової системи.

– Повноцінний відпочинок (7-8 годин сну) та прогулянки на свіжому повітрі сприяють відновленню сил. Сонячне світло стимулює вироблення вітаміну D, а за його нестачі корисно додати до раціону риб’ячий жир, жирну рибу чи печінку тріски .

– Фізична активність та регулярні тренування, навіть легкі вправи, допомагають покращити обмін речовин, підвищують працездатність і настрій.

– Пийте 1,5-2 літри води щодня до того ж корисними будуть трав’яні чаї, узвари, натуральні соки й ще варто обмежити газовані напої та надмірну кількість кави.

– Відмова від шкідливих звичок та зменшення споживання алкоголю, цукру та фаст-фуду, уникнення перевтоми й стресу допоможуть організму швидше відновитися.

Регулярне дотримання цих простих правил дозволить зустріти весну з енергією, міцним імунітетом та гарним настроєм, а також підтримати активність протягом усього року. Адже весняний гіповітаміноз це не вирок, а лише сигнал організму про потребу в турботі, якщо вчасно звернути увагу на харчування, режим дня та активність, можна зберегти здоров’я й життєву силу.

Алла ХОДОРОВСЬКА – лікар – епідеміолог

тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ», к.мед.н., доцент БДМУ.