Яким чином підвищити рівень серотоніну природним шляхом

3 січня 2025

Тривалі відключення електроенергії можуть негативно впливати на синтез серотоніну та викликати стрес, тривогу та почуття безсилля. Серотонін, часто називають”гормоном щастя” він відіграє важливу роль у регуляції психо-емоційного стану. Проте існують ефективні способи підтримати психо – емоційну рівновагу.

Яким чином підвищити рівень серотоніну природним шляхом, це можна компенсувати через зміни у способі життя, харчуванні та звичках.

Споживаючи певну їжу можна отримати триптофан – ця амінокислота перетворюється в гормон серотонін і міститься в продуктах з високим вмістом білка, зокрема, індичці та лососі. Все це можна приготувати, в умовах коли немає електрики. Потрібно вживати продукти багаті на триптофан разом з вуглеводами, а саме:

– цілозерновий хліб з індичкою або сиром,

– вівсянка з жменею горіхів,

– лосось з коричневим рисом,

– сливи або ананаси з улюбленими крекерами,

– кренделі з арахісовим маслом і склянкою молока.

Важливо також зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.

Підготуйте альтернативні джерела світла, таки як ліхтарики, свічки, зарядні пристрої та запаси їжі. Це дасть відчуття контролю над ситуацією.

Фізична активність та фізичні вправи викликають викид триптофану в кров й структур мозку. Ще потрібно збільшити частоту серцевих скорочень, тому, найбільш ефективними в цьому сенсі є аеробні вправи: жвава ходьба, біг підтюпцем – це повільний біг для якого не потрібні спеціальні місця, прилади та складні комбінації, їзда на велосипеді, легкий похід та плавання.

Масажне розтирання допомагає підвищити рівень не тільки серотоніну, але ще й дофаміну, теж пов’язаного з настроєм. Це ще також допомагає знизити рівень кортизолу, який організм виробляє при стресі.

Позитивні спогади. Думаючи про те, що змушує нас відчувати себе добре, ми підвищуємо рівень серотоніну в мозку, що сприяє загальному поліпшенню настрою. Що можна робити:

– візуалізувати щасливі моменти зі спогадів;

– думати про позитивний досвід, який був з близькими людьми;

– переглядати фотографій і речі, які роблять тебе щасливою, наприклад улюбленого місця або близьких друзів.

Як знати, чи почалася і чи закінчилась повітряна тривога?

У такому випадку можна перевірити онлайн-карту повітряних тривог України або встановити на телефон додаток, яке попередить про небезпеку:

– є Мапа;

– alarmmap.online;

– https://alerts.in.ua/ – онлайн-карти повітряних тривог в Україні в реальному часі, вони оновлюються кожні 15 секунд і працює в режимі реального часу. Області, деоголошенатривога, виділяються червоним.

Підтримуйте зв’язок із близькими та спілкування з друзями чи рідними це допомагає подолати ізоляцію та тривожність. Навіть короткі дзвінки чи повідомлення підтримують моральний дух. Зберігайте важливі контакти записаними на папері, якщо розрядяться гаджети.

Якщо відчуваєте надмірний стрес чи тривогу, не соромтеся звертатися до друзів, психологів чи волонтерських служб підтримки.

Пам’ятайте, що правильний підхід до таких ситуацій сприяє зменшенню емоційного навантаження та попередженню негативних наслідків для здоров’я.

Алла Ходоровська – к.мед.н., доцент БДМУ, лікар-епідеміолог ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ».