Як запобігти стресам на роботі?

6 травня 2024

“Робота в більшості випадків є нашим другим домом і тим місцем де ми проводимо більшу частину свого життя. Тому, коли робота приносить лише стрес – це дуже серйозно! Це може прозвучати дивно, але стрес — не завжди такий поганий, як його малюють. Стресом можна керувати. Адже звичайний стрес, який може виникнути при вирішенні нових завдань, стабілізує людину, допомагає їй розвиватись та допомагає нам залишатися зосередженими, енергійними і здатними впоратися з новими викликами та тримає у тонусі під час публічного виступу або вирішення кризової ситуації. Втім, не можна просто проігнорувати стрес, тому що він несе лише накопичення негативних емоцій, які буквально з’їдають Вас із середини. І коли стресу стає забагато, він перестає бути корисним і починає завдавати шкоди вашому розуму й тілу, а також впливає на ваше задоволення від роботи. Людям, які страждають від надмірного стресу на роботі, можна спробувати навички управління стресом на робочому місці для попередження негативного впливу стресу на організм.” – каже Алла Ходоровська, лікар-епідеміолог Чернівецького ЦКПХ, к.мед.н., доцент БДМУ.

Скласти чіткий план дій: зробити сьогодні, зробити на цьому тижні, зробити, коли буде час.

Розробити систему пріоритетів у своїй роботі та навчитися говорити «ні», коли досягнута межа, після якої людина вже не може взяти на себе більше роботи.

Налагодити ефективні й надійні відносини з керівництвом та поліпшувати стосунки з членами колективу.

Не погоджуватись з завданням, в якому окреслено нечіткі або суперечливі вимоги.

Сформуйте власні ритуали перед роботою: планування, ще ввечері напередодні, що Ви повинні знайти, що саме ви будете робити зранку, до планування варто додати корисний сніданок та якийсь ритуал, який допоможе саме вам настроїтися на продуктивну працю. Це може бути 5 хвилинна медитація, прослуховування музики чи горнятко свіжої кави.

Проблема з’являється тоді, коли стрес стає виснажливим, тому щоб подолати стрес самостійно потрібно:

В першу чергу відстежити ті фактори, які приносять негатив у ваше життя. Адже аналіз подій та ваша реакція на них допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями;

Навчитися спокійно реагувати на подію. Дуже часто при внутрішніх травмах, чи стресі люди застосовують нездорові методи боротьби з ними, але це вкрай невірно! Це може принести шкоду ще й вашому фізичному здоров’ю;

Необхідно згадати ті справи, які приносять Вам задоволення, наприклад: читання книг, перегляд фільмів в родинному колі, прибирання, в’язання, готування їжі, садівництво або вирощування квітів – це принесе більше користі й зможе заспокоїти внутрішні тривоги;

Навчитися відволікатись від роботи. Завжди дуже тяжко ставити бар’єри в житті, але це допоможе розмежувати ваш робочий час та відпочинок. Наприклад: спробуйте не перевіряти вашу робочу пошту після закінчення робочого часу, адже важливо побудувати власні кордони, які будуть комфортні саме для Вас;

Намагайтесь відпочивати. Відпочинком для вашого внутрішнього здоров’я може бути, як відпустка, яку можна заздалегідь запланувати на протязі року так і можливо хвилинні медитації на робочому місці, які дадуть змогу відволіктись від проблем та дати відпочинок мозку.

Пам’ятайте: піклуватися про себе не означає повністю змінювати спосіб життя. Навіть дрібниці можуть підняти вам настрій, додати енергії і дозволити вам відчути, що ви знову керуєте ситуацією, а це зменшить вплив стресу.