Як уберегти себе від деменції?
22 грудня 2023З віком загальний обсяг мозку та білої речовини, яка зокрема відповідає за здатність до навчання-зменшується. Це робить літніх людей схильними до втрати пам’яті або деменції (синдрому, при якому відбувається деградація пам’яті, мислення, поведінки і здатності виконувати щоденні дії ) .
«Подібні зміни неминучі та цілком нормальні,але в старості ця ймовірність зростає .І якщо не вести здоровий спосіб життя та не підтримувати активність мозку, це може призвести до таких захворювань, як до прикладу хвороба Альцгеймера(основною причиною деменції є хвороба Альцгеймера).» – каже Наталія ЛІСНЯНСЬКА, лікар-методист відділу промоції здорового способу життя ДУ «Чернівецький ЦКПХ», к.мед.наук, доцент БДМУ.
Уникнути її або хоча б знизити ризик можна за допомогою регулярних тренувань мозку, які допоможуть підтримувати ясність розуму до самої старості.
Крім здорового харчування, занять спортом, відпочинку, різноманітного розумового навантаження, необхідно не забувати ще про деякі речі, які допоможуть вам домогтися ясності розуму на довгі роки.
ГУЛЯЙТЕ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ
Щодня виходячи на десятихвилинну прогулянку, ви знизите ризик розвитку хвороби Альцгеймера і зміцните пам’ять.
ЧИТАЙТЕ
Телебачення і соціальні мережі негативно впливають на мислення.Прочитавши навіть найменший текст, наш мозок формує нові нейронні зв’язки. Приділіть читанню трохи часу, але головне – регулярність.
ПИШІТЬ ВІД РУКИ
Письмо активізує зони кори головного мозку, що відповідають за пам’ять, а також ті центри,що відповідають за мову.
БУДЬТЕ СПОНТАННИМИ
Ритуали роблять життя спокійнішим і легшим, але мозок витрачає менше енергії і починає “лінуватися”. Періодично ламайте свої звички і “дивуйте” свою сіру речовину.
ГРАЙТЕ В ІГРИ – таке хобі позитивно впливає на психічне здоров’я,адже це не тільки дитяча розвага, але й можливість для літніх людей поліпшити когнітивні навички (сприйняття, аналіз інформації, увагу, пам’ять і мову) і стимулювати мозок, щоб запобігти розвитку захворювань.
Дослідження доводять,що карткові ігри,складання пазлів,розв’язування кросвордів,настільні або комп’ютерні ігри-знижують ризик захворіти деменцією.
Для людей похилого віку важливо й те, що в іграх, як правило, бере участь кілька людей, що сприяє соціалізації та створенню дружніх відносин.
До прикладу шахи – ця найдавніша гра приносить величезну користь для мозку тому,що тренує найважливіші навички – побудову стратегії, планування та покращує концентрацію уваги;потрібно будувати підступні задуми, аналізувати ходи суперника і постійно тримати в голові правила.
Якщо ви живете поряд з людьми літнього віку підберіть їм гру або хобі до смаку,це додасть не лише користі ,але і гарного настрою вам та вашим рідним!
