Як покращити емоційний стан в умовах хронічного стресу

17 лютого 2025

Вживайте достатню кількість рідини (1- 1,5 літра) протягом дня, адже навіть незначне зневоднення сприяє розвитку втоми і апатії.

Дотримуйтеся режиму харчування, пам’ятайте, що сніданок повинен бути повноцінним, обід – не підмінюватись перекусами, а вечеря – не надто калорійною і не пізніше як за 2-3 години до сну. Дотримання режиму харчування сприятиме підтримці оптимального рівня глюкози в крові та енергетичного балансу.

До кожного приймання їжі включайте продукти-антидепресанти. Детальніше тут https://www.facebook.com/share/p/15fetyjQHQ/?mibextid=wwXIfr

Зведіть до мінімуму у вашому раціоні кількість алкоголю, кави, міцного чорного чаю, газованих солодких напоїв. Обмежте споживання продуктів, що містять рафіновані вуглеводи (цукерки, випічка, варення тощо) та смажених продуктів, оскільки надмір простих вуглеводів і трансжири негативно впливають на обмінні процеси у нервовій тканині.

Пам’ятайте, що їжа – це не лише калорії, це момент, коли ви обираєте здоров’я. Однак, не зациклюйтесь лише на корекції харчового раціону. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, спілкуйтеся з приємними людьми, мрійте, частіше займайтеся улюбленими справами, адже, як писав Андре Моруа: «…любити хороших людей, які мене оточують, уникати поганих, радіти добру…” – ось у чому мій оптимізм».

Шановні читачі, а які харчові продукти додають Вам енергії та допомагають витримувати щоденні навантаження без зайвого стресу? Діліться в коментарях!

Підготувала – к.мед.н., доцент кафедри гігієни та екології Оксана Кушнір