Як допомогти школяреві зосередитися: увага – це не лише про силу волі

17 вересня 2026

Школяр сідає за домашнє завдання, але вже за кілька хвилин відволікається, шукає щось у телефоні, дивиться у вікно або береться за іншу справу. З боку це легко сприйняти як небажання вчитися. Насправді здатність концентруватися залежить від багатьох чинників – від тривалості та якості сну до рівня фізичної активності, кількості подразників навколо й того, наскільки посильним та зрозумілим є саме завдання.

Тому замість постійно нагадувати дитині «зосередься» варто насамперед подбати про умови, які допомагають увазі працювати.

Що справді може допомогти?

Почніть зі сну, а не з додаткових занять.

Недосипання безпосередньо пов’язане з труднощами уваги, поведінки та навчання. Діти 6-12 років мають спати 9-12 годин, підлітки 13-18 років – 8-10 годин на добу.

Зменште кількість відволікаючих чинників.

Телефон, сповіщення чи телевізор на фоні змушують дитину постійно перемикати увагу з одного на інше. Через це складніше зосередитися на навчанні, а виконання завдань може потребувати більше часу. Під час навчання варто вимкнути зайві сповіщення, відкласти телефон і залишити лише те, що необхідне для виконання конкретного завдання.

Організуйте місце, де мозку не доводиться постійно щось ігнорувати.

Приберіть зі столу не тільки гаджети, а й іграшки, яскраві плакати. Що менше речей у полі зору, то легше сфокусуватися.

Велику задачу перетворіть на кілька конкретних.

Розбивайте складні уроки чи домашні обов’язки на маленькі, зрозумілі кроки. Дитині легше працювати з послідовністю:

«Прочитай умову → виконай перші два завдання → перевір → переходь до наступного».

Особливо це важливо, якщо завдання велике або дитині складно розпочати роботу.

Тренуйте увагу через короткі вправи та ігри.

Такі заняття краще використовувати як додаткове тренування, а не як спосіб «змусити» дитину стати уважнішою. Достатньо кількох хвилин, особливо для молодших школярів.

Спробуйте:

• таблиці Шульте – потрібно знаходити в таблиці числа від 1 до 25, розташовані у випадковому порядку; така вправа залучає зоровий пошук і концентрацію уваги;

• пошук заданих символів або літер у тексті – наприклад, за хвилину знайти й закреслити всі літери «А»;

• «знайди відмінності» та лабіринти – потребують уважного розглядання деталей.

Важливо не перетворювати такі вправи на ще один обов’язковий урок. Краще коротко, регулярно та у формі гри. Тренування уваги може допомагати відпрацьовувати окремі навички, але не замінює повноцінний сон, рух, перерви та правильно організоване навчання.

Дозвольте рухатися.

Кілька хвилин пройтися, потягнутися, зробити прості рухи – це не «втрата навчального часу». Короткі періоди фізичної активності можуть покращувати концентрацію та здатність залишатися залученим у завдання.

А загалом ВООЗ рекомендує дітям і підліткам 5-17 років у середньому щонайменше 60 хвилин фізичної активності помірної або високої інтенсивності на день.

І важливий момент: постійні труднощі з концентрацією не варто автоматично називати лінощами чи списувати на гаджети. Якщо дитині тривалий час складно утримувати увагу і це помітно впливає на навчання та повсякденне життя, варто поговорити з лікарем. Подібні прояви можуть бути пов’язані, зокрема, з порушеннями сну, тривогою, проблемами з зором або слухом, а також синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю. Для встановлення причини потрібна комплексна оцінка, а не один тест.

Концентрація дитини – це не кнопка, яку можна увімкнути словами «зосередься». Набагато ефективніше створити умови, у яких мозку справді легше це зробити.

Допис підготував: Тарас Кметь – лікар-методист тренінгового центру ДУ “Чернівецький ОЦКПХ МОЗ”, д.мед.н., професор кафедри гігієни та екології БДМУ.