“Важелі» самодопомоги при депресивних станах

5 лютого 2025

“Важелі» самодопомоги при депресивних станах.

Депресія – це захворювання, котре характеризується тривалим (понад 14 днів) пригніченим станом, втратою інтересу до повсякденних справ та справ, які раніше виконувались із задоволенням. Від цієї хвороби не застрахована жодна людина, проте чоловіки страждають на неї частіше, аніж жінки. Згідно з даними ВООЗ цією недугою страждає близько 300 млн осіб на планеті. Станом на сьогодні ця патологія займає 2 місце серед основних причин втрати працездатності (1 місце – серцево-судинні захворювання). Однак за прогнозами експертів депресія до 2030 року займе провідну позицію.

Передумовою виникнення депресії можуть слугувати наступні фактори:

• Захворюваність;

• Побічний ефект лікарських препаратів;

• Соціально-економічна нестабільність в державі;

• Спадковість;

• Порушення біоритмів тощо.

Ознаками депресивного стану є:

• Безпорадність;

• Знижений інтерес до хобі та улюблених занять і відсутність задоволення від них та мотивації;

• Наявність думок суїцидального характеру;

• Підвищена дратівливість;

• Песимізм;

• Відчуття пригніченого настрою;

• Швидка втомлюваність;

• Проблеми з запам’ятовуванням та концентрацією уваги;

• Зниження апетиту, порушення сну;

«Інструменти» самодопомоги.

Позбутись депресії неможливо без власних зусиль. Тому з метою благополучного виходу з цього психічного стану необхідно дотримуйтесь таких правил:

1. Поділіться своїми переживаннями з емоційно близькими людьми. Часто спілкуйтеся з друзями, рідними людьми, священником, психологом.

2. Насолоджуйтеся тим, що маєте. У всьому шукайте позитив. Живіть «тут і зараз».

3. Займіться благодійністю (волонтерством) – чудовим помічником у боротьбі з депресивним станом.

4. Дотримуйтесь принципів раціонального харчування. Збалансуйте свій раціон такими продуктами як: горіхи, сир, гарбузове насіння, індичка, тунець. Ці продукти багаті на триптофан, який сприяє виробленню «гормону щастя» – серотоніну.

5. Сон – є запорукою стресостійкості, тому нехтувати бажанням поспати не варто і при нагоді обов’язково скористатися послугами Морфея. Не забуваймо, що тривалість сну повинна бути не менше 7 годин.

6. Щоденно перебувайте на свіжому повітрі, систематично займайтеся спортом, фізичними вправами.

7. Змініть ракурс картинки, тобто змініть діяльність, подорож на декілька днів тощо.

8. Робіть те, що Вам до вподоби наприклад, сходіть в кінотеатр або почитайте цікаву книгу.

9. При можливості посміхніться тим, хто поруч. Це також є гарним зняттям напруги та стресу для оточуючих.

10. Зверніться за допомогою до свого сімейного лікаря чи вузькопрофільного фахівця.

Пам’ятайте! Виникненню депресії можна запобігти, її можна зупинити і вилікувати. Запорукою одужання є своєчасна та правильна само – і взаємодопомога.

Матеріал підготував: лікар-методист ДУ “Чернівецький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”, д.мед.н., професор закладу вищої освіти кафедри гігієни та екології БДМУ Тарас КМЕТЬ