Цукровий діабет: як знизити ризик і що робити, якщо він уже є?

17 серпня 2026

Цукровий діабет – це не привід відмовлятися від повноцінного життя. Але важливо знати, як його попередити та як правильно контролювати рівень цукру в крові.

Як знизити ризик діабету?

Більше рухайтеся. Не обов’язково щодня ходити в спортзал. Більше ходіть пішки, піднімайтеся сходами замість ліфта, робіть короткі прогулянки протягом дня, більше рухайтеся під час роботи та домашніх справ. Погуляйте з домашнім улюбленцем – це чудовий спосіб додати руху у свій день, провести час на свіжому повітрі та отримати позитивні емоції. Навіть 20-30 хвилин активної ходьби щодня – це вже хороший внесок у здоров’я. Головне – рухатися регулярно, а не час від часу.

Підтримуйте здорову вагу. Намагайтеся харчуватися регулярно, не переїдати. Зменшіть кількість солодощів, солодких напоїв і дуже жирної їжі. Навіть невелике зниження зайвої ваги може позитивно впливати на здоров’я та допомагати зменшити ризик розвитку цукрового діабету.частіше обирайте овочі, бобові, цільнозернові продукти.

Не куріть. Відмова від куріння допомагає знизити ризик розвитку багатьох захворювань, зокрема хвороб серця та судин. Якщо ви курите – не бійтеся почати з маленького кроку: поступово відмовляйтеся від сигарет і за потреби зверніться по допомогу до лікаря.

Регулярно перевіряйте рівень глюкози. Особливо важливо це робити, якщо ви маєте фактори ризику розвитку діабету:

– зайву вагу або ожиріння;

– близьких родичів із цукровим діабетом;

– підвищений артеріальний тиск або холестерин;

– малорухливий спосіб життя;

– звичку часто вживати багато солодкого та калорійної їжі;

– перенесений гестаційний (під час вагітності) діабет;

– раніше виявлений підвищений рівень глюкози або переддіабет.

Як харчуватися, якщо діабет уже діагностований?

Не обов’язково їсти лише «дієтичні» продукти. Важливі порції, регулярність і склад їжі.

Спробуйте правило здорової тарілки:

½ тарілки – овочі та зелень; огірки, помідори, капуста, морква, броколі, перець та інші овочі.

¼ тарілки – білкові продукти: риба, птиця, яйця, бобові;

¼ тарілки – крупи та інші продукти, що містять вуглеводи: гречка, вівсянка, бурий рис, цільнозернові макарони або хліб.

Фрукти можна, але краще цілі, а не соки.

Замість солодких напоїв – вода або напої без доданого цукру.

Солодощі – не основа раціону, а невелика частина харчування з урахуванням загальної кількості вуглеводів.

Якщо ви приймаєте ліки або інсулін: не змінюйте дозу самостійно. Контролюйте глюкозу відповідно до рекомендацій лікаря та регулярно проходьте необхідні обстеження.

Рух також є частиною лікування. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді чи інша активність, яка вам підходить, допомагає контролювати рівень глюкози.

І головне – діабет краще контролювати щодня, ніж лікувати його наслідки.

Якщо давно не перевіряли рівень цукру в крові – саме час це зробити!

Якщо ви не маєте можливості перевірити рівень глюкози самостійно, зверніться на пункт скринінгу, який працює за адресою: м. Чернівці, вул. Гакмана, 7 у Чернівецькому ЦКПХ.

Тут можна безкоштовно пройти комплексний скринінг здоров’я та перевірити:

– рівень глюкози;

– холестерин;

– артеріальний тиск;

– індекс маси тіла;

– пройти опитування щодо ризиків онкологічних захворювань;

– оцінити психічне здоров’я;

– пройти скринінг на ризик туберкульозу.

Не відкладайте турботу про себе на потім. Кілька хвилин сьогодні можуть допомогти вчасно виявити проблему та подбати про своє здоров’я.