Стрес став невід’ємною частиною сучасного життя та виникає як реакція організму на виклики, небезпеки чи перевантаження, і може мати як короткочасний стимулюючий ефект, так і руйнівні наслідки для здоров’я. Саме тому щороку 16 квітня у світі відзначають День обізнаності про стрес, як нагадування про важливість турботи про психічне благополуччя та пошук шляхів збереження внутрішнього балансу
.
Для українців це має особливе значення, адже в умовах війни, постійної нестабільності та високого психологічного навантаження ризик хронічного стресу значно зростає, який може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, починаючи від серцево-судинних захворювань до тривожних розладів.
Вміння справлятися зі стресом, це важливий чинник збереження здоров’я, тому варто знати й застосовувати прості, але дієві способи, які допомагають відновити внутрішній баланс:
– регулярна фізична активність
, адже 30 хвилин ходьби, йоги чи легкого бігу щодня знижують рівень стресових гормонів і стимулюють вироблення ендорфінів. Важливо обрати заняття, яке приносить задоволення;
– збалансоване харчування та сон, зокрема раціон із овочами, фруктами, білками та корисними жирами підтримує енергію та сон 7-8 годин відновлює нервову систему, а стабільний режим допомагає зберігати рівновагу;
– практики релаксації, такі як медитація та дихальні вправи зменшують тривожність і напруження й навіть кілька хвилин щодня мають накопичувальний ефект;
– спілкування з близькими дарує підтримку й позитивні емоції й важливо не ізолюватися, а підтримувати контакт із людьми, які надихають;
– обмеження інформаційного потоку, тому що надмірні новини й соцмережі підвищують тривожність;
– хобі та творчість, саме малювання, музика чи кулінарія відновлюють внутрішній ресурс та дозволяють переключитися на приємну діяльність.
Допис підготувала: Алла ХОДОРОВСЬКА – лікар-епідеміолог тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ», к.мед.н., доцент БДМУ.
