Сьогодні, коли Україна живе в умовах війни, питання подолання стресу та тривоги стає життєво необхідним

Сьогодні, коли Україна живе в умовах війни, питання подолання стресу та тривоги стає життєво необхідним. Постійні загрози, невизначеність майбутнього, втрати й інформаційний тиск щодня випробовують нашу силу духу. У таких реаліях уміння зберігати внутрішню рівновагу  це не лише турбота про власне здоров’я, а й важливий чинник нашої стійкості як суспільства. Найефективніші способи впоратися зі стресом і тривогою це поєднання фізичної активності, дихальних практик, обмеження інформаційного перевантаження  та підтримки соціальних контактів. Важливо пам’ятати, що тривога природна реакція, але її можна регулювати системними діями.
Намагайтесь тримати контроль інформаційного потоку й стежте за новинами дозовано й не перевіряйте їх щохвилини, щоб уникнути паніки.
Зосередьтеся на тому, що можете контролювати: це власний розпорядок дня, харчування, сон.
Пам’ятай, що фізична активність, регулярні вправи (ходьба, йога , біг) знижують рівень кортизолу та покращують настрій  й навіть 15–20 хвилин руху щодня допомагають стабілізувати нервову систему.
Зверніть увагу на дихальні та релаксаційні техніки, такі як глибоке діафрагмальне дихання (вдих на 4 секунди, видих на 6–8 секунд) та техніки заземлення (зосередьтеся на 5 речах, які бачите 👀, 4 які чуєте, 3 які відчуваєте).
Не забувайте про здоровий спосіб життя, а саме збалансоване харчування з достатньою кількістю білків, овочів та води, регулярний сон (мінімум 7–8 годин) і відмова від надмірного кофеїну  та алкоголю, які можуть посилювати тривогу.
Соціальна підтримка має велике значення  й спілкування з близькими знижує відчуття ізоляції.
Своєчасна професійна допомога: психотерапевт чи консультант допоможуть виробити індивідуальні стратегії.
Тривога є природною реакцією на небезпеку, проте вона не повинна керувати нашим життям. Системні дії та усвідомлені кроки дозволяють перетворити її на сигнал для мобілізації сил, а не на джерело виснаження.
Алла Ходоровська – лікар-епідеміолог тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ», к.мед.н., доцент БДМУ.