Щороку мільйони людей стикаються з необхідністю адаптуватися до переходу між літнім і зимовим часом
27 жовтня 2025
Поділитися:
Щороку мільйони людей стикаються з необхідністю адаптуватися до переходу між літнім і зимовим часом. Хоча ця зміна здається незначною — лише одна година вперед або назад, але вона має глибокий вплив на наше самопочуття, продуктивність і навіть здоров’я.
Причина в тому, що наш організм працює за внутрішнім годинником, який налаштовується відповідно до природного циклу світла й темряви. Ці біологічні ритми, відомі як циркадні, визначають, коли ми відчуваємо сонливість, голод, енергію чи втому.
Якщо ми штучно змінюємо час, цей баланс порушується, і тілу потрібен час, щоб перебудуватися. Тому важливо, як сезонне переведення годинника впливає на фізіологію людини, які наслідки це може мати та як полегшити адаптацію.
Втручання в біологічні ритми людини може мати низку фізіологічних і психологічних наслідків:
Можливе порушення сну — переведення годинника навіть на 1 годину може тимчасово збити цикл «сон – бадьорість», через що людина може відчувати безсоння або надмірну сонливість, особливо у перші 3–5 днів після переходу.
Зміни настрою — восени й так менше сонячного світла 
, а після переходу темніє ще раніше, що може викликати пригніченість, втому, сезонну депресію через зниження рівня серотоніну та мелатоніну.
, а після переходу темніє ще раніше, що може викликати пригніченість, втому, сезонну депресію через зниження рівня серотоніну та мелатоніну.Вплив на серцево-судинну систему — навіть у перші дні після переведення годинника зростає ризик підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму, особливо у людей із хронічними хворобами, адже організм сприймає це як невеликий стрес.
Зниження концентрації та працездатності — може спостерігатися втома, дратівливість, зниження уваги , що впливає на навчання та роботу
У більшості людей організм адаптується до нового часу протягом 3–7 днів, проте у дітей, літніх людей та тих, хто має хронічні захворювання, цей процес може тривати до двох тижнів.
Але є прості поради, які допоможуть легше пережити цей перехід:
Поступово змінюйте режим сну — за кілька днів до переходу почніть лягати спати і прокидатися на 10–15 хвилин раніше, щоб організм адаптувався плавно.
Виходьте на сонце вранці — прогулянки або фізична активність на ранковому світлі сприяють «переналаштуванню» біологічного годинника.
Уникайте кофеїну та екранів перед сном — кава, енергетики та синє світло пригнічують вироблення мелатоніну, гормону сну.
Не пропускайте сніданок — ранковий прийом їжі сигналізує організму, що день розпочався, активує внутрішні ритми й покращує самопочуття.
Пам’ятайте: завдяки простим діям — поступовій зміні режиму, ранковому світлу та здоровим звичкам — можна значно полегшити адаптацію і зменшити негативний вплив переходу між літнім і зимовим часом на організм.
Алла Ходоровська – лікар-епідеміолог тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ України», к.мед.н., доцент БДМУ.
