Щорічний перехід на літній час є викликом для організму, адже навіть одна година може порушити природні біоритми. Він часто спричиняє втому, зниження концентрації та тимчасові проблеми зі сном. Найбільше це відчувають діти, літні люди, ті, хто має порушення сну або працює за нестабільним графіком. Проте існують прості й доступні кроки, які допоможуть організму поступово адаптуватися до нового ритму, зменшити відчуття дискомфорту, підтримати стабільність біологічних процесів та швидше повернутися до звичного рівня енергійності:
• важлива поступова підготовка за кілька днів до переведення годинника зокрема почніть лягати спати трохи раніше на 15–20 хвилин;
• побільше сонячного світла, а саме ранкові прогулянки допоможуть внутрішньому годиннику швидше перебудуватися;
• уникайте стимуляторів увечері й менше кави та використання гаджетів перед сном, адже вони заважають засинанню;
• регулярність у режимі дня та харчуйтеся й займайтеся фізичною активністю в один і той самий час;
• рух зранку й легка зарядка допоможе організму прокинутися та налаштуватися на новий ритм;
• терпіння до себе та дайте організму кілька днів на адаптацію, не вимагайте від себе максимальної продуктивності одразу.
Перехід на літній час може тимчасово вплинути на самопочуття, але це природний процес, якщо дотримуватися простих порад, можна значно зменшити негативні наслідки та швидше повернутися до звичного ритму життя, а головне слухати свій організм і не перевантажувати себе в перші дні після зміни часу.
Допис підготувала: Алла ХОДОРОВСЬКА – лікар – епідеміолог тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ», к.мед.н., доцент БДМУ.
