Сезонний афективний розлад
22 квітня 2025
Поділитися:
Найчастіше сезонний афективний розлад (САР) асоціюється із зимовими місяцями, але він може виникати й навесні або влітку — хоча це значно рідше, такий стан іноді називають “весняно-літнім САР”. Весняно – літній сезонний афективний розлад- це також форма сезонної депресії але симптоми можуть дещо відрізнятися від зимової форми. Основними симптоми є: тривожність, збудження, порушення сну (безсоння, неглибокий сон), зниження апетиту, навіть може бути схуднення, дратівливість та підвищена нервозність, відчуття емоційного виснаження, а у деяких — перепади настрою або емоційна нестабільність.
Чому це відбувається? Причини менш зрозумілі, ніж у зимовій формі, але є певні фактори, які спричиняють ці розлади:
• зміни в біоритмах й гормональному балансі через збільшення світлового дня;
• спека, надмірна яскравість та перепади атмосферного тиску;
• внутрішній “контраст” — коли всі навколо радіють весні, а людина цього не відчуває, що ще більше посилює емоційний дискомфорт.
Існують практичні поради, які можуть допомогти впоратися з весняним сезонним афективним розладом або просто з емоційною нестабільністю в цей період:
✓ Дотримуйтесь стабільного режиму сну, лягайте і прокидайтеся приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні. Намагайтесь уникати екранів телефону та комп’ютера за 1–2 години до сну — синє світло впливає на вироблення мелатоніну.
✓ Харчуйтесь збалансовано та не пропускайтеприйоми їжі, не голодуйте. Бажано включити у раціон продукти, що підтримують настрій: банани, горіхи, риба, авокадо, вівсянка, темний шоколад в міру.
✓ Регулярна фізична активність, пам’ятайте, що навіть 20–30 хвилин прогулянки на свіжому повітрі щодня вже можуть значно покращити настрій. Добре працюють йога, розтяжка, плавання чи просто зарядка вранці.
✓ Уникайте перенавантаження – весна часто приносить багато справ і очікувань — важливо не перевантажувати себе та робити перерви, дозволяйтесобі відпочивати без почуття провини.
✓ Повинен бути контакт із природою, так як весна — ідеальний час, щоб сповільнитися й “заземлитися”: прогулянки в парку, на природі, догляд за рослинами, споглядання зелень і квітів.
✓ Важлива підтримка та спілкуванням із друзями чи близькими. Не закривайтесь в собі — навіть проста розмова з кимось теплим може сильно допомогти.
✓ Застосовуйте заспокійливі техніки, спробуйтедихальні практики, медитацію, теплі ванни з ефірними оліями (наприклад, лаванда, апельсин, бергамот).
✓ Спробуйте вести щоденник самопочуття та записуй свої емоції, думки, вдячність або прості приємні моменти щодня. Це допомагає бачити позитив і краще розуміти свої внутрішні стани.
Пам’ятайте, що якщо ти відчуваєш, що стан затягується або заважає нормально жити — це не соромно і не слабкість, варто звернутись до лікаря або фахівця.
Алла ХОДОРОВСЬКА – лікар – епідеміолог тренінгового центру ДУ «ЧЕРНІВЕЦЬКИЙ ОЦКПХ МОЗ УКРАЇНИ», к.мед.н., доцент БДМУ.
