Гіподинамія і тривале сидіння сьогодні розглядаються як чинник ризику неінфекційних захворювань, у тому числі метаболічних порушень

25 травня 2026

Гіподинамія і тривале сидіння сьогодні розглядаються як чинник ризику неінфекційних захворювань, у тому числі метаболічних порушень. За даними ВООЗ більше 30% дорослого населення світу не досягають рекомендованого рівня фізичної активності, а після 60 років рівень гіподинамії істотно зростає. Недостатня фізична активність входить до провідних причин смертності у світі та пов’язана з мільйонами передчасних смертей щороку.

Чому сидячий спосіб життя – це проблема?

Сучасний спосіб життя (офісна робота, гаджети, пересування у транспорті) формує “сидячу модель поведінки”, яка превалює навіть у людей, що періодично займаються спортом.

Гіподинамія – це не просто «відсутність спорту», а самостійний чинник ризику метаболічних порушень в організмі, таких як:

– зниження чутливості тканин до інсуліну, розвиток інсулінорезистентності та зростання ризику розвитку цукрового діабету 2 типу;

– зростання рівня тригліцеридів та «поганого холестерину» (ЛПНЩ), що безпосередньо пов’язано з розвитком атеросклерозу;

– зменшення енергетичних витрат та накопичення вісцерального жиру (навколо внутрішніх органів та в ділянці живота) веде до розвитку ожиріння та хронічного запалення низької інтенсивності в організмі.

У сукупності це різко підвищує ризик серцево-судинних захворювань, веде до порушення енергетичного метаболізму на клітинному рівні, зменшення м’язової маси та зростання ризику остеопорозу.

Зверніть увагу:

– Навіть якщо людина займається спортом 2-3 рази на тиждень, але проводить 6-8 годин на день сидячи – ризики метаболічних порушень залишаються підвищеними.

– Найбільшу небезпеку становить тривале сидіння без перерв.

Дотримуйтесь простих правил для профілактики гіподинамії щодня:

– не ігноруйте ранкову гімнастику;

– плануйте хоча б одну прогулянку в день протягом 20-30 хв на свіжому повітрі;

– розмовляйте по телефону стоячи;

– піднімайтесь сходами замість ліфта;

– ходіть під час перерв;

– дотримуйтесь «правила 60 хвилин»: кожну годину слід встати, пройтись 2-5 хвилин, зробити 5-10 простих динамічних вправ;

– практикуйте силові навантаження 2-3 рази на тиждень (присідання, планка, вправи з власною вагою тощо).

Памятайте: Ваш організм створений для руху!

Матеріал підготував: лікар-методист тренінгового центру ДУ “Чернівецький ОЦКПХ МОЗ”, д.мед.н., професор, завідувач кафедри гігієни та екології БДМУ Тарас КМЕТЬ